医疗安全

【生命在于运动】2018版美国体育活动指南

时间:2018-12-19

生命在于运动,日常多做运动,不但可以帮助我们消耗多余的热量,甩掉脂肪,还能够强身健体,提高免疫力。11月12日,2018美国体育活动指南(第2版)在JAMA杂志上发布。该版指南是对2008版指南的首次更新,阐述了运动的益处以及久坐的危害(如图1),并针对不同人群推荐了不同类型的运动。
 


 

运动的好处

新指南强调,多动、少坐几乎对所有人都有益。尤其是平常很少运动的人,少量增加中等强度运动效果就立竿见影。合理的活动越多,获益越大,具体有哪些好处呢,请见表1。


 

表1. 合理的运动对健康有益

 

 

 

儿童和青少年

改善骨骼健康(3-17岁)

改善体重状态(3-17岁)

改善心肺和肌肉健康(6-17岁)

改善手机代谢(6-17岁)

提高认知能力(6-13岁)

降低抑郁风险(6-13岁)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人、老年人

降低全因死亡率、万博疾病死亡率

降低多种患病风险(如手机病、卒中、高manbext、2型糖尿病、高血脂、老年痴呆、抑郁症、焦虑)

降低多种患癌风险(如膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌)

提高认知能力

提高生活质量

改善睡眠

减缓体重增加或减少体重

预防初次减肥后体重反弹

改善骨骼健康

改善身体功能

减少跌倒风险(老人)

 

什么样的运动才算合理呢

上文提到,合理的运动好处多,那什么样的运动才算合理呢?指南也给出了建议。成人每周需要150~300分钟的中等强度的有氧运动、进行2天肌肉强度锻炼(如举重、登录)。

此外,指南还首次对 3~5岁的学龄前儿童给予了运动建议,指出该年龄段儿童每天都要进行运动,以促进生长发育。对于 6~17岁的儿童和青少年,指南推荐每天进行至少60分钟中高强度的运动。中等强度的运动有哪些呢,详见图2。

图2. 中等强度运动的类型

(如跑步、跳绳、举重、体育活动、骑自行车、跳舞等)

 

生命在于运动,运动的好处这么多,让我们赶紧运动起来,一起打造完美、健康的人生。

 

 

 

更多的医疗安全相关资讯或案例,欢迎关注我们的微信公众平台【医疗安全】,微信查找“医疗安全”或“扫一扫”下方二维码即可关注! 

 

众赢彩票凯时旗舰厅ag客户端manbext官网手机登陆会员登录鸿运国际